plan co drugi dzien

Cokta jeszcze nie korzystam z boostera teścia. testuję plan póki co. Golombex - daj te same, ale na innych zakresach np jeden dzień to 10-12, drugi 25-30. Boczne: unoszenie bokiem siedząc/ stojąc boczne wylewające Podciaganie sztangi szerokim chwytem unoszenie z linka wyc. dolnego do wyboru do koloru. Przod: Unoszenie przodem sztangielkami/sztanga [...]

[...] dziś bez trudu zrobione:) ------------------------------------------------------------------------------------ Słów kilka na temat moich treningów biegowych. Wypisze tu moje plany biegowe. Pierwszy jaki zrobiłem wyglądał tak: 1 tydz. - 2 min bieg, 4 min marsz x 5 2 tydz. - 3 min bieg, 3 min marsz x 5 3 tydz. - 5 min bieg, 2,5 min marsz x 4 4 [...]

Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]

[...] prosty jak drut. Jutro dopracuję szczegóły, albo znowu przeprowadzę "rozpoznanie bojem". Obczaiłem siłownię przy swoim stadionie. Jest stojak do przysiadów. Ulżyło mi. Czynne od 10:00 tak, że będę musiał zmienić plan i gibać na popołudnia. Ale to małe Miki. Grunt, że sytuacja się klaruje. Od rana wiedziałem, że to byłby dobry dzień na trening.

[...] +brzuch było tylko brzuch różne +2s spacer farmera 20kg 3 dł + 20 min marsz Pl 5x70 Skakanka co 7db/unosz nóg lezac/unoszenie ręki w staniu na rękach przy drabince/plank Dzień III PULL 08.11/ Mibilizacje z guma + stanie na rękach 1.Podciąganie na drążku 3× 10 lopatkowe 1x4 guma^ Plan 3 x łopatkowe+2×4 opuszczanie 2.Martwy ciąg [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch [...]

[...] leżąc 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 28.07-2x 1.25kg 5. wznosy bokiem 28.07- 2x 1.25kg 6. odwrotne rozpiętki leżąc na piłce 28.07- 2x 1.25kg 7. plank na pilce 28.07- 10s wrażenia- ogólnie ciężki powrót, trochę topornie mi szło, ale jest radość :-} ; obciążenia niższe niż na ostatnim treningu 2 miesiące temu; drugi [...]

[...] makro i jem pierwszy raz od 1,5 roku "na oko". Generalnie tragedii nie ma, ale ze względu na problemy jelitowe będę porządniej ogarniać dietę z crewlewną :D Ze względu na plany powiększania rodziny na razie redu nie planuję więc może jakaś rekompozycja się uda. Treningowo plan nastawiony na siłę (co by nie mieć takiej schizy na sylwetkę ale [...]

[...] Jutro poplywam, w czwartek podreptam po lesie, i tak powoli bede wracal do aktywnosci - na poziomie lekkim przez najblizsze 2-3 tygodnie. W tym czasie dorobie sie pelnego planu przygotowan do kolejnego sezonu, z periodyzacja i wszystkim co nalezne. Miedzyczasie powinna sie udac finalizacja zakupu mtb - i jakos to bedzie. Jak deklarowalem - nie [...]

[...] dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w [...]

[...] -------------------------------------- Na miejsce dyrektora przychodzi nowy i oczywiscie apel zwolal i mowi do pracownikow! -dzien dobry,jestem nowym dyrektorem i o to plan naszej pracy!Wiec tak:w poniedzialek przychodzimy po dlugim weekendzie!We wtorek przygotowujemy sie do pracy!W srode pracujemy!W czwartek odpoczywamy po ciezkim dniu [...]

[...] A pozycja przy siedzeniu zgarbiona, zwinięta- pff- nie promieniuje to chuy%-) No to teraz na nowo trzeba odkurzyć dobre nawyki. I jeszcze ważna informacja- planowałem te nogi robić raz na 15x, raz na 5x z większym ciężarem- stety/niestety- koniec z cudowaniem i przesadzaniem. Zapędziłem się i zapomniałem co mi dolega;-) Ostatnie [...]

[...] żel to bym jeszcze pobiegł ale już też miałem parcie zarówno jedynki jak i dwójki (które notabene od razu się uspokoiło jak usiadłem na ławce). Do roboty mam zdecydowanie plan żywieniowy, muszę z mądrą głową co się zajmuje tri czy ultra się umówić i porozmawiać o tym, bo jednak jestem dość wymagający w tej kwestii. Chyba też jeden dzień [...]

[...] Woda mineralna z witaminami Czwarty posiłek - 21.00 Zjem właśnie omleta z 5 jajek Pół jogurtu naturalnego Miodzik albo dżemik, co dodać do omleta?? Były to dni iście przerażające dla mnie, ze względu na taki niewypał... :/ Jutro cały dzień wolny, zapasy zrobione, to przestudiuję jeszcze raz mój plan dietetyczny i naprawimy co się da naprawić.

[...] 282 / 282 / 282 / 289 Węgle: 215 / 168 / 127 / 128 Tłuszcze: 141 / 133 / 125 / 98 Kalorie: 3450 / 3150 / 2870 / 2658 4.ZMIANY TRENINGOWE * Trening siłowy Tak jak wcześniej planowałem, po 4 tygodniach wprowadzam zmiany. W rampach schodzę po 2 repy w dół. Dodatkowo dodaję regresy. W reszcie treningu zwiększyłem trochę objętość. Połączyłem to [...]

Morfi_plTak zrobię zrealizuję obecny HST a potem się zobaczy jaki plan będzie najodpowiedniejszy Mylawłaśnie nie wiem co zrobić z tą klatką ? I tu nie chodzi że ona opornie rośnie w siłę lub masę ale o to że moja genetyka jest taka że klatka nigdy nie była widoczna . Jest stosunkowo mniejsza według ciała porównują np. plecy i to mnie cholernie [...]

[...] spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które ten trening stosowało... "robiłem taki plan nie raz i w ciągu 1wszego roku(może półtora) ćwiczeń przybrałem 20kg. z martwego poszedłem z 90 na 202kg, a w tym czasie brałem tylko zwyczajny mono kreatyny 4 razy i [...]

[...] katorga, ma ktoś jakiś pomysł jak zapobiec temu okropnemu bólowi w barkach (przy trzymaniu sztangi na nich). Próbuje się posiłkować zwiniętym ręcznikiem ale to nic nie pomaga po prostu z bólu opadają mi ręce a wiem ze mogę dużo więcej założyć :( Nowy plan treningowy ogólnie w porządku. Pierwszy tydzień to czyste rozpoznanie ile, co i jak #-P

[...] 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z wyjątkiem bradford press Jakie robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Godzinka [...]

[...] ale głównie biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila lat temu aerobiki, od 2012 roku plan obli z piłką, a później siłowe (FBW oraz Góra/Dół), później crossfit w połączeniu z siłowymi, później sam CF, ale wiem jak CF wpływa na sylwetkę (prostowniki i kaptury [...]